Wechselzone:

Schwimmstrecke: Der Kurs ist dreimal zu durchschwimmen, kurzer Landgang zwischen den Runden, Gesamtstrecke ca. 1.500 Meter.

 
Radstrecke: Es sind zwei Runden zu fahren, Gesamtstrecke ca. 40 Kilometer.
See Achtern Diek, Norderteiler Weg, Müggendorfer Straße, Westerwischer Weg, Deichstraße, Hannoverscher Weg, Müggendorfer Straße, Wehldorf, WENDEPUNKT, Wehldorf, Müggendorfer Straße, Große Ortsstraße, Alfred-Paulsen-Straße, Goethestraße, Schulstraße, Liebesweg, Zutrift, Beufleth, Am Kanal, Prof.-Carl-Langhein-Weg, Schleuse, Deichstraße, See Achtern Diek

 
Laufstrecke: Es sind vier identische Runden im Uhrzeigersinn zu laufen, Gesamtstrecke ca. 10,0 Kilometer.